これまで全くスポーツなど体を動かすことに無縁だった筆者が、本格的にランニングを始めて体がどのように変化していったのかご紹介します。
まずランニングを始めようと思ったキッカケですが、ズバリ一言、ダイエットです。ダイエットにも様々な方法がありますが、手軽でお金もかからない、そして気分転換にもなりそうということでランニングを選びました。ちなみにランニングする前の筆者の体重は85kg、BMI28でした。ちなみにランニングによるダイエット期間中は食事制限、お酒制限は一切行いませんでした。
ランニング開始１か月後
ランニングシューズはクッション性の高いものを選びました。走るのは自身が高校生以来だったので慎重に様子を見ながら練習開始！ やはり体が重いせいか当初1km走るのがやっとでした。それを毎日続けた結果、１か月後にようやく3km程度の距離をこなせるようになりました。但しこの時点では殆ど体重に変化が見られませんでした。
１か月後は体重に大きな変化なし
ランニング開始３か月後
ランニング開始から１か月半頃には、ゆっくりですが5kmを歩くことなく走り通せるようになりました。5kmの距離をスタンダードとし、ランニングスピードを上げていく練習法に切り替えました。この頃から急激に体重が減り始め、３ヶ月目で何と9kgも減りました。1日10本程度吸っていた煙草も完全に止めることができました。止めるというより煙草が体に受け付けなくなりました。
３か月で9kg体重が減少！
煙草が体に受付けなくなる！
ランニング開始６か月後
ひたすら毎日5km走り続け、タイムも30分以上かかっていたものが、25分を切れるようになってきました。体重の減り方は鈍くなってきましたが、それでも６か月後には15kg減量できました。丁度その頃から5kmのマラソン大会に出場するようになり、難なく走ることができるようになりました。また健康診断では血圧や中性脂肪が正常値をキープできるようにになりました。
６か月で15kg体重が減少！
健康診断では正常値を維持！
ランニング開始１年後
5kmのマラソン大会では物足りなくなり、ハーフマラソンさらにはフルマラソンにも挑戦したくなり、距離を踏んだ練習(週末は1日に10〜20km)を取り入れました。すると、さらに体重がさらに減り適正体重に近づきました。ランニング開始1年経った時の体重は約20kg減少の64kg、BMI21となりました。その頃になると何をするにしても疲れることが殆ど無くなりました。また姿勢が良くなり、若く見られることが多くなったような気がします。
１年で20kg体重が減少！
疲れにくい体質に改善！
実年齢より若く見られる！
まとめ
ランニングを始めて体がどのように変化したか筆者の体験談をご紹介しました。ダイエットが目的であったので、結果的にランニングを選んで正解だったと思います。さらには健康面や若く見られるといった想定以上の効果もありました。ダイエットするにも色々な方法があるかと思いますが、是非ランニングをダイエットの1つとして取り入れてみてはいかがでしょうか。
